De Apple Watch kin jo helpe om jo fitnessdoelen te berikken
De Apple Watch kin in krêftich ark wêze as it giet om passe te kommen , as jo it goed brûke. De horloazje kin jo hertklasse en -beweging kontrolearje, jo helpe jo ek foar it ferbetterjen fan jo trenings, sa lang as jo it litte. As jo de Apple Watch brûke as in part fan myn fitness routine oer it ferline jier, dan bin ik mei in pear opkomst tips I think you might find useful when incorporating it into yours.
Set in Achievable Goal
De Weekly Goal-opsje is ien fan 'e bêste funksjes fan' e Apple Watch as it giet om fitness . Elke wike kinne jo nije doelen sette as it giet om it tal fan tiid dat jo brûke, hoefolle tiid jo jo bewegen, en sels hoefolle tiid jo fertsjinje. Oan 'e ein fan' e wike sil de horloazje in rapport jaan oer hoe't jo de doelen berikke, en biede in suggestje foar in realistysk doel foar de kommende wike basearre op hoe't jo dien hawwe.
Dat realistyske doelenpart is krúsjale. As ik earst begon te brûken fan de Apple Watch haw ik de dingen ôfsluten mei in deistige kalorie fan doel fan 1000. Hoewol dit is in goeie doel, it wie WAY te heech foar myn hjoeddeistige aktiviteitnivo. It resultaat? Ik mislearre om it elke dei te realisearjen. Net krekt in motivearjende ûnderfining. Ik waard brûkt foar myn FitBit, wêr't kalorie-doelen net allinich binne de kolo's dy't jo fan beweging ferbaarne, mar ek dejinge dy't jo prate sille efter jo buroblêd sitte. It docht bliken dat ik in protte minder breng wie fan 'e beweging as ik tocht, en de bewiis wie op myn hân.
Nei myn earste paar wiken fan 'e mislearjen haw ik de advizen fan Apple Watch nommen en gie mei in folle realistysk doel: 500. Ea siet ik dat foar de hiele wike de Apple Watch oanstelde dat ik nei 550 ta kaam, en dan 600, op in deistich doel fan no goed fan 1000. Ik haw gewoan nedich om stadichoan te kommen.
Easy does it
Dy graduale progressive is wichtich. Wannear't jo in doel foar jo sels te heech binne, binne it fan 'e wize of oars, jo set josels foar mislearring en teloarstelling. Foar my, as ik de dei nei de dei trochgean moast, moast ik eventueel ûntfange en it eigenskip folslein ferlitten. Dat soe myn sûnens net wis hawwe.
Set in doelpaltsje jo earste wike dat is krekt te realisearjen. Sure, jo sille elke dei ite, mar tinke oer hoe suksesfol en motivearre jo sille fiele as jo dogge. As jo de Apple Watch brûke foar in wike, sil it ek in gefoel krije foar hoe't jo ferpleatse en begjinne om gefaarlike suggestjes foar de takomst te meitsjen. Dat betsjut dat jo ek as jo doel ien wike mar krekt 300 kilo's hawwe kinne, kin de Apple Watch weromkomme nei't jo sjen hoe't jo ferpleatse en in nije dramatyske ferheging de kommende wike oan 600 of mear oanpasse.
Besjoch ús fergeliking fan de Apple Watch vs FitBit's Blaze Smartwatch
As jo opnij dingen ophelje, dogge inkele inkrementaalal plak as probearje te wêzen yn ien wike. Yn jo wittenskiplik rapport sil de Apple Watch jo witte hoefolle jo de wike foar elke dei ferhúzje, en meitsje in suggestje oer wat de goeie tanimming (of ferdieling) foar jo nije wyklikse doel wêze moat. Harkje. Foar in heule tiid wie ik oertsjûge dat ik better wisten en sette doelen dy't sawol te heeg wêze as te leech foar wat ik nedich wie. De Apple Watch is letterlik omtinken oan hoe't jo deis deis deirearje (sa lang as jo it weard hawwe). Fertrouwen har idee oer wat in passende doel is.
Ik advisje ek te rekkenjen mei it besjen fan it wykblêd en besjen wat jo dagen aktyf binne, en hokker dagen binne jo neigeraden. Yn guon gefallen binne dagen dy't ik tocht dat ik frij genoat wie wat fan myn leechste útfierders. It witten dat ik hieltyd minder op sânrêch bewegje, bygelyks is stimulearje om in rûntsje yn 'e moarn te gean foardat ik yn myn tradysjonele bining-rûtine regele, om myn nûmers te krijen. Learende trends oer jinsels is ien fan 'e machtichste ynstruminten dy't jo sels kinne meitsje moatte, en jo workout routines, better. En litte wy earlik wêze: der is wat wier genôch tefreden oer it meitsjen fan alle dykjes
Brûk de Workout App
Krekt lykas it ynstellen fan doelen foar de wike binne wichtich, kinne de doelen foar jo yndividuele workouts ek in uitstekende motivator wêze. De Workout-app hâldt elk fan jo treningspul, en lit jo witte foardat jo in nij begjinne, wat jo kalorie foar it lêste brân wie. Hjir is in ynstruksje oer hoe't jo it brûke .
It klinkt as in lyts ding, mar de kalorie opblaasd docht troch sels 25-50 kaloaren in workout kin in grut ferskil yn 'e tiid meitsje. Ik begon de dingen op te hurd foar kuierders mei myn hûn yn 'e moarn. Us 100 kalorieal spyljen rûn gau nei in 200-kalorieal kuier, en letter 250. De ferheging wie lyts. Ik tink dat ik it doel op 25 kilo's kearde it doel opnommen hawwe, elk as wy útrinne, en soms net hielendal. Troch altyd mysels te fertsjinjen om itselde doel te berikken, makke ik op ús lêste kuier; Mar ik krige úteinlik mysels yn 'e routine fan it nimmen fan 300-kalorie-spyljen. Geweldich lyts, mar dat is trijerel wat wy hiene doe't wy begûnen, en it opnij oanpast.
Dezelfde metoade kin brûkt wurde om te rinnen of sels it elliptysk te hite. Elke kear as jo in workout dogge, soene jo sels gewoan in lyts bytsje drukke. Mei elke dei in superminnige pút, allegear lytse ferheegingen sille ienris inoar yn 'e tiid tafoegje, en kânsen binne jo sels net sjoen. En dy binne krekt de ynboude ynstellings fan 'e Workout-app's. Tredde partijen hawwe gewoan prachtige fitnessapps foar de Apple Watch makke.
Echt by stean doe't De Watch jo fertelt
Ien grutte eagen foar my mei de Apple Watch wie doe't it kaam te stean. De Watch suggerearret dat jo ien minút út 'e oere stean, 12 oeren deis. As jo my frege ha hoefolle ik stie foardat ik de oefening krige, soe ik wierskynlik (fertrouwen) jo sein hawwe dat ik elke dei sûnder fraach op dit doel foldwaan. Jong, wie ik mis.
As skriuwer, ik jou elke dei in ton fan 'e tiid by myn buro. Wêr't ik wurkje op in ferhaal, surfeart it web nei myn neist grut idee (of litte jo earlik sjen wat myn freonen binne oant Facebook), of oer it tillefoan mei in boarne praat - it grutte ding wat ik doch Yn 't mienskip is dat it giet om in stoel.
Wylst ik op 't lêst krekt opkomme om mear kofje te krijen of gean nei de restroom faaks faak, dat is net eins dat faak as jo it passe yn' e grutte ôfbylding fan myn dei. As ik earst de oandacht begon haw, ferwyt ik de berjochten dy't ik opstekke, en fûn dat in oantal dagen ik allinich op 6 of 7 oeren komme soe op de dei dat ik ien minút stien hie. Dat is folle, folle leger as ik oarspronklik ferwachte.
No as de oefening my oanjout, ik stean op, ik bedoel it serieus. Ske, somtiden bin ik midden yn in projekt en hâldt troch mei te gean, mar oaren bin ik tsjuster sitten op myn buro of by in bar mei freonen en koe maklik in pear minuten stean. Ik besykje sels it ynstellen fan in steateleden yn myn hûsburo om tagelyk ek tagelyk gebrûk te meitsjen. Net stean en ferpleatse faak genôch wie gjin probleem, dat ik realisearre dat ik hie, mar it is net maklik korrizjearre (en traktabel!) Dat ik leafde.
Heart Healthy
De krêft fan wearden fan in hertslachsensor op myn hantel kaam op 'e nij yn spyljen yn in unferwachte plak: myn artskoart. Ik begon op in nije medikaasje oer in jier lyn. Tidens myn jierlikse kontrôle kamen fragen oer wat myn normale hertklasse wie en oft it oer it ferline jier ferhege waard.
Foardat de Apple Watch, bin ik 100% wis, dat ik de fraach net beantwurdzje koe. Ik hie in aardich basic idee fan wat myn rêstende hertrate typysk wie. Hat ik elke dei kontrolearje? Absolút net. En ik haw it noait oeral opnommen. As in ferheging barde oer de kursus fan 'e jier, soe ik wierskynlik net iens wurde besjen (útsein it wie in tige dramatysk en ploft). Mei de Apple Watch elke dei brûke ik in record dat ik myn dokter fan letterlik hast elke dei fan it ôfrûne jier sjen litte koe.
Wy koene sjen hokker wat rêst en hege hertraten binne doe werom en fergelykje se mei wat der no is. It antwurd is dat se itselde wienen, mar ik soe perfoarst net fertrouwe kinne dat antwurd sûnder de Health App op myn iPhone en gegevens fan myn Apple Watch. Der is wat as magysk en machtich oer dat.
Sykje jo groep
De bêste manier om de Apple Watch te brûken om passe te krijen is it gewoan te brûken. Troch jo allinich de sjogge jo de oefenje alle dagen te krijen, jouwe jo ynsjen yn hoe't jo advertinsjes ferpleatse as jo kinne brûke om jo fitness te ferbetterjen oer de tiid en berikke jo eigen persoanlike doelen, wat se wêze kinne.