Understean fan Fitbit's Sleep Stages Feature

Hoe sil jo Sleep mei jo Fitbit te spoaren

Net alle sliep is lykwols krekt makke. Wy witte allegear dat it in grut ferskil is tusken it oefenjen fan acht oeren kwaliteit sliep, en acht oeren ljocht sliep dêr't jo altyd opwachtsje, en fiele dat jo nea echt dreamen meitsje. Foar in skoft, ferwize hoe't jo de nacht sliepe foardat waard beheind troch wat jo derfan fernamen en hoe't jo de oare deis fiele.

No binne der ferskillende apparaten dy't jo helpe as jo sliepe helpe, en guon fitnesstrainer, wêrûnder in tal Fitbit-apparaten, kin de saak ek dwaan. As se earst op 'e merk sloegen, waarden dizze apparaten allinich steat om jo te learen hoe lang jo sliepen (of op syn minst net beweging) en as jo omgean (en wierskynlik wekker). Dat is geweldich en allegear, mar it hat net folle dien om it te litten hoe goed oft it sliepe jo wiene.

No is de technology in soad better krigen. Guon Fitbit trackers, bygelyks, kinne jo net allinich fertelle hoe lang jo jo sliepe, mar wat sliep wie jo wierskynlik as jo ûnder de blêden wienen. Neier as it wurket? Hjir is in rûnom op 'e funksje, en hoe't jo de ferskate sliepstiennen begripe dy't it spilet.

Wat apparaat nedich?

Om jo foardiel fan Sleep Stages te nimmen, moatte jo in apparaat brûke dat it stipet. Op dit stuit binne dat benammen Fitbit-trackers dy't jo hertklasse sjogge, benammen de Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, en Fitbit Charge HR. Dit binne allegear wrakseljende trainer, en jo moatte har foar de hiele nacht hâlden - dat betsjut fan wannear't jo nei bêd leare oant jo op 'e moarns wekker binne - om de funksje oan te wurkjen. Foar my, in tracker wearde, namen in bytsje gewoan te brûken (ik haw gewoanwei oarders en sieraden foardien foardat ik nei bêd sette), mar ien kear haw ik it in pear wiken de hân út helle.

Hoe't it wurket

As jo ​​nei in dokter foar in sliepstúdzje gean moasten, wurde jo sliepstêden gemient troch in elektroanenphalogram, wat jo oandacht oan jo harsensaktiviteit jouwe. Jo wienen ek wierskynlik oan oare masjingen dy't jo musykbewegingen kontrolearje.

Wylst jo Fitbit sûnder in ferfanging is om in sliepe spesjalist te sjen, detektearret guon fan deselde dingen troch te kontrolearjen fan jo hertklasse en jo beweging wylst jo sliepe (of besykje te sliepen). Mei help fan dy mjittingen is it yn steat om guon redenen te meitsjen. Bygelyks, as jo hertsperioade oer itselde bliuwt en jo net foar in oere ferpleatse, dan kinne de kânsen goed binne as jo sliepe.

Fitbit is yn steat om jo hertsvariablenigens (HRV) te kontrolearjen, wylst jo sliepe, wat helpt it bepale as jo tusken ferskillende sliepmooglikheden ferpleatse. Fansels, de wurdearrings dy't jo krije, sille net gewoan as robust wêze as wat jo kinne fan in dokter krije, mar as jo sykje gewoan basysk ynformaasje oer josels en hoe't jo de lêste nacht slein binne, dan kin it de trúk dwaan.

Wêr't jo jo lêzingen sjen

Om jo spesifike slachresultaten te besjen, moatte jo jo yntype yn 'e Fitbit-app en jo apparaat syngronisearje - dat betsjut dat jo de app ha wolle op jo iOS- of Android-apparaat. De app om jo slieper te folgjen is itselde dat jo brûke om jo stappen te sjen. As jo ​​dogge, sjogge jo in koarte omset fan jo resultaten yn 'e sliepplaat (Jo sleaten 7 oeren!). Jo moatte minstens 3 oere sliepe om te sluten by Sleep Stages. It sil ek wurkje as jo jo traker loslitte op jo wrist, of as it super lege wurdt op batterij.

As jo ​​krekt sjogge wat jo lêzings binne, klik op dat sliepnumer nûmer om nei it sliepbordboard te gean. Fan dêrút kinne jo elke poadium fan sliep fertsjintwurdige sjen yn in grafykfoarm brekken hoefolle tiid jo yn elke Sleepstage brocht hawwe en hoe dreech jo jo hiele sliepe doel foar de dei wiene.

Scroll down, en jo sjogge jo yndividuele slachresultaten foar de dei, lykas jo gemiddelde bedrach fan 'e wike. Jo kinne opjaan oan in spesifike sliepeksje dy't jo in oere-oere-oere-ferklearring fan hoe't jo sliepe en wat sliepstien jo jo hawwe op in bepaalde tiid. Jo kinne ek details fine lykas jo 30-dagen gemiddelde en benchmarks foar hoe't jo sliepe mei oare minsken jo kompleet en leeftyd fergelike.

Different Types of Sleep

Foar de doelstellingen wurke Fitbit mei slieppersûndernimmers en de Nasjonale Sleep Foundatio n om te besluten om fjouwer spesifike typen fan slie te markearjen. Dit binne wat jo sjogge yn in lêzen út 'e moarn as jo opwekke. Hjir is in ferwûning fan elk ien, lykas Fitbit's útlis oer wat elke poadium betsjuttet:

Wekker

As it giet om it wachtsjen yn 'e nacht, binne in protte fan ús tinke dat it opnimmen fan allegear minne nijs is. Werkt út, wekker yn 'e nacht is in echt normaal diel fan sliep. Yn feite is it oeral opwekke yn 'e ballpark fan 10-30 kear yn ien iis is perfekt normaal. Dus, as jo ien fan 'e minsken binne dy't yn' e nacht oer in pear kear rollt, of sels ris op 'e nij of twa kear rint, dan binne jo krekt like elkenien. Der is neat om oertsjûge te wêzen.

Ljocht sliepe

Ljocht sliepe is as jo lichem begjint om nachts te ferbrekken, it is it momint as jo begjinne om te sliepen, mar jo kinne it maklik maklik opnimme. It bêste foarbyld is wierskynlik dat momint as jo fergeesje en sliepe yn 'e trein of yn' e passazjiersploech fan jo auto's. As jo ​​yn ljocht sliepe binne, dan kinne jo noch hieltyd bewust binne fan wat der omhinne is, en immen kin jo maklik wekker meitsje - mar jo binne noch sliepen. Yn dizze sliepstaze sille jo hertslach wat wat ôfwike fan wat it is as jo wekker binne. Om't jo gewoan oproppe kinne betsjut dit net in brûkbere poadium - ljocht sliep helpt in ton mei mentale en fysike rekreatie, sadat jo in bytsje ljocht sliepe kinne fiele as jo jo foardat jo begjinne te fertsjinjen. Foar my fertsjinje ik in protte tiid yn tis poadium direkt nei't ik nei bêd gean, lykas yn 'e pear oeren foar't ik yn' e moarn opwekke.

Djippe sliep

Djippe sliep is it type sliep dat jo echt alle nachten hawwe wolle. As jo ​​op 'e moarns wekker en tinke "Goeie, dat wie in grutte nacht fan sliep", wiene jim wierskynlik in ton fan djippe sliep yn' e nacht. As jo ​​yn in djippe sliep binne, as jo kinne foarstelle, is it hurder om jo op te wekken as it yn in perioade fan lichte sliep. Jo lichem wurdt minder reagearjend op stimuli, jo sykhel wurde stadiger, en jo mûzels begjinne te ûntspannen. Yn dizze sliepstien wurde jo hertfeart regelmjittiger. Yn dizze poadium begjint jo lichem fysyk fan 'e dei foar te fangen. Dizze poadium sil ek helpe stipe foar jo immunsysteem, en kin helpe mei ûnthâld en learen. Spitigernôch krije wy de âldere, de minder djippe sliep dy't wy typysk krije; hoewol sliepsykten fariant fan persoan nei persoan.

REM

Ienris jo hawwe it mei súkses makke troch jo earste poadium fan djippe sliep yn in jûn, typearje jo normaal sliepe sliep. Jo typiids yn REM sliepe foar in langere tiidperioade yn sliepsynten dy't yn 'e twadde helte fan' e nacht binne. As jo ​​yn sliepe slie binne, wurdt jo brain mear aktyf. Yn 'e measte gefallen komme dreamen yn dizze poadium. Under REM sliep wurdt jo hertrate flugger, en jo eagen hurden fluch fan kant nei kant. Muskjes ûnder de hals binne typysk ynaktyf yn dizze sliepstien, in diel om jo te foarkommen dat jo yn jo dreamen hannelje. REM sliept helpt by it learen, regeljen fan jo stimming, en ûnthâld. Yn dizze tiid ferstean jo harsels ek wat de dei foarhinne is en konsolidearret jo oantinkens, sadat se bewarre wurde kinne yn jo lange termyn mem.

Hoe jo jo lêzingen ferbetterje

Oars as jo mear stappen nedich meitsje om jo te passen te kommen, is der gjin spesifike manier foar hoe't jo jo sleep-lêzingen ferbetterje kinne. Yn 'e wike; Fitbit makket lykwols guon oanwizings op wizen dy't jo dizze getallen potinsjeel ferbetterje kinne.

Ik wit foar my, krekt de opset fan dy twa alarms makke in geweldich ferskil yn myn sliep. Ik bin faak yn 'e nacht yn' e nacht ferwachte, Netflix te sjen, of oare dingen om it hûs te dwaan. As ik myn heul genoeg buod hat om my te fertellen, it is tiid om te gean nei bêd te gean is in moaie reminder, ek as ik net altyd har advys nimme.

Neist deselde rigels, om't ik fan thús wurkje, libje ik faak troch in "wekker as jo wolle" mentaliteit. My ferfier is 10 fuotten, ik moat net in dûs te nimmen of myn klean feroarje foardat ik begjinne te wurkjen (dat is wat lunchbrekken binne foar!), En ik typearje alle jierren de natuer om 7.00 oere. Dat sei, somtiden wekker om 7 oere en beslute om in liniger langer te dapperjen. Wannear't dat bart, kin myn 7:30 oere wekker dan gefaarlik ticht krije op myn typysk 8.30 oere ôf oan de wurkdei. Mei myn Fitbit, haw ik it om 8 oere sa fûle buzz setten as ik net op en beweging bin. It is de soarte fan 'e lêste knopknop fan' e moarn om my oertsjûgje te hawwen, it is feitlik tiid om it funksjonearjen te begjinnen.

As jo ​​regelmjittich problemen hawwe genôch sliep, dan is it wierskynlik tiid om in medyske profesje te sjen. Jo lêzingen fan jo Fitbit kinne wierskynlik in nuttich helpmiddel wêze foar jo dokter om te sjen en te krijen in baseline-idee fan wat jo problemen binne, dat hy of se kin adieuwe stúdzjes of behannelingen oanwize foar jo trochgean.