As jo fideospultsjes spiele en jo hannen begjinne te wekken, rinst it risiko fan it lijen fan in repetitive stressblokje dy't feroarsake en pine yn jo hannen makket. Dizze symptomen binne feroarsake troch swelling en kompresje by de karp tunnunnel, in sleat foar in nerv en guon tendones dy't út 'e palm rinne nei de skouder.
Der binne ferskate therapies en apparaten beskikber dat gamers brûkt hawwe om dizze pine minder te meitsjen; As jo lykwols in protte pine en dommens hawwe, dan moatte jo op ien of punt in medyske profesjonele rieplachtsje - se kinne advisearje oer krekt wat jo moatte yn jo spesifike gefal dogge, en helpe in fergrizing of serieuze skeel.
Hjir binne guon therapies en behannelingen oaren dy't brûkt wurde om te helpen as har hannen ferlieze fan gaming.
Basic Hân Stretches
Nimmen is wichtiger as hân út. In feit, as jo regelmjittich brekken fan spieljen spylje en jo komputer brûke om te streken, hawwe jo in goede kâns om problemen hielendal te foarkommen.
Foar in mienskiplike hân en palm stretch: Hâld dyn hân foar jo, palm fjochtsjen, fingers wiisd op of del. Dęr, ferpleatse jo fingers nei dy mei de oare hân. Folgje dit troch de fingers oan te lizzen mei de palm dy't jo foarútstije, en jo fergees hân pleatse oan 'e rêch fan' e hân dy't jo stretchje. Ferjit jo hân goed nei jo ta.
In fariaasje fan dizze streken is om allinich de yndeks en middenfinger te pleatsen, ynstee fan alle fjouwer fingers op ien kear. Doch itselde dan mei de ring en mingde fingers apart.
Hand fersterkje
Foar fersterking, de bêste saak om te brûken is Theraputty, dat is as in grutte bal fan dumpe mutt, dy't jo squeeze. Dit wurdt faak foarkomt om ballen of oare apparaten út te fangen, om't dy jo dus de selde kant dwaan kinne op deselde manier, wat net goed is, dat is wat it probleem begon te begjinnen.
Cock-Up Splints
De hûdplugje omskriuwt om jo thumb en wrist op sa'n manier wêrop jo jo writers yn in neutrale posysje hâlde moatte, wêrtroch stress is op 'e karp tunnunnel. Dizze kinne in geweldig ferskil meitsje yn hoe lang't guon minsken sûnder pine kinne wurkje.
Nerve Flossing
As jo yn in protte pine binne, dan kinne jo miskien wat serieuze oefeningen krije om jo hannen yn foarm te krijen.
Ien ding kinne jo besykje it nervenflossing. Dit is beweging om de nervel te litten by de karpaardtunnel. Om dit te dwaan, besykje jo earm rjochts te hâlden, palm foarút en hannelje in pear sûpen út jo lichem. Dęrneitsje de wrist werom en werom nei it neutraal, lykas jo hân in lyts fleugel is en jo flapke it. Doch dit 30 kear.
Physical Therapy
As jo in dokter foar jo pine sjen, is ien fan 'e earste behanneling presys is fysiotherapy. In mienskiplike mislike minsken meitsje doe't it dwaan fan fysike terapy is ôfbrekke of stopjen as har pine begjint te ûndergjen. As jo in blessulearje hawwe, moatte jo it tinke oan it permaninte ding dat jo hieltyd wurkje moatte, antwurd net wat jo reparearje foardat jo werom gean nei normaal.
Guon oare therapies dy't jo beynfloede kinne binne ekstreaming en elektro-stimulaasje, en de alternative metoade Active Release Technique en Graston Technique.
Ergonomie
Ien fan 'e bêste oplossingen foar hân-en wrist-pine is te besykjen om it yn it earste plak te foarkommen. Dit is wêr't ergonomyk yn komt.
Bygelyks by it wurkje by de kompjûter, jo moatte jo monitor en toetseboerd op in juste hichte hawwe, en jo moatte de fuotten flach op 'e flier hâlde. As jo fideospultsjes spielje, dan binne jo ek better better genôch sitten. Spitigernôch tendearje de measte gamers slop op 'e couch. Meitsje dit en bewust fan hoe't jo lichem by it spyljen posearre is, om't jo yn in geweldige spultsje bewege kinne, kinne jo yn dizze slûchige en ûngebrûklike posysjes foar langere perioaden wêze, sûnder dat te realisearjen, en dat is in resept foar alle soarten fysike maladies.
Nim breaks, stean op, streekje, en rin alle 20 oant 30 minuten.
As jo spultsjes spylje op in kompjûter by in buroblêd, set jo kompjûter ergonomysk. Ek kin it gebrûk fan in mûs foar ferlingde perioaden stress wêze op jo hân en wrist. Jo kinne in nul-spanningsmûs besykje lykas de 3M Ergonomyske Maus, dy't yn essinsje in kontroleplak is op in basis dy't jo jo hân yn in fertikale posysje, palm-ynstellingsposysje hâlde kinne.
Oare Stuff to Try
Anti-inflammatories lykas ibuprofen en naproxen (merknammen Advil en Aleve kinne respektivelik) kinne ferflokken en pine ferleegje.
Izerpakken of in heulendekker kinne ek helpe.
As jo ek pine yn jo skouders krije, wat kin wurde (benammen mei de Wii), kin massage helpe. Fyn in dichter, earlik plak, set jo finger op, druk hurd en ferpleatse jo finger oer it plak. Doch dizze tsien kear allinich yn ien rjochting.
Oanrikkemandearre lêzing
As jo mear leare wolle en oare stretches en oefeningen fine, kontrolearje dizze twa oanfrege boeken
- "Permanent Pain Cure", troch Ming Chew
- "Muscle Medicine", troch Rob Destefano
Dizze boeken biede stretches en oefeningen om pine te lijen yn elk diel fan jo lichem, wêrûnder jo hannen.